Lua azul para receber 2010
Postado no dia
30/12/2009
A virada do ano sempre é um momento mágico. Mas a chegada de 2010, será ainda mais especial. A noite da virada será iluminada pela Lua Azul.
A Lua Azul acontece, em média:
• Uma vez a cada dois anos e sete meses;
• Sete vezes a cada dezenove anos; e
• Trinta e seis vezes num século.
• Isso se deve a que um mês terrestre tem em média 30,5 dias enquanto o mês lunar tem 29,5 dias.
É chamada de Lua Azul, por ser a 2ª Lua Cheia dentro do mesmo mês. É um momento fantástico para trabalhar o eu interior, a religiosidade, a intuição e potencializar os poderes psíquicos.
Favorece ainda a prosperidade e a abundância como um todo. A Lua exerce incrível influência sobre nós uma vez que nosso corpo é constituído 70% de água e, essa influência atua no corpo emocional.
O nascimento da Lua Azul está previsto para as 19h20 do dia 31/12/09. Pra quem acredita que a noite será especial, fique atento aos seus desejos e pensamentos, pois eles terão grandes chances de se realizarem.
Feliz ano novo! Tenho certeza que 2010 será o melhor ano para você VIVER BEM!
Juliana Garcia
Não saia correndo por aí
Postado no dia
20/12/2009
Hoje participei de mais uma corrida. Estou orgulhasa de mim mesma. Há 3 meses, corria no máximo por 5 minutos. Hoje completei a prova de 10 km da Corrida Natalina em 1 hora e 14 minutos. Isso é ou não é motivo para sentir orgulho?
A corrida virou uma verdadeira febre na cidade. Hoje cerca de 3 mil corredores participaram da prova. Vi várias pessoas exagerando na dose, superando os limites do corpo e tendo que ser socorridas por ambulâncias. A corrida é um dos esportes mais democráticos que conheço. Com disposição e um par de tênis, qualqur um pode começar a correr. Mas para evitar problemas o ideal é fazer uma avaliação médica antes. Procure um cardiologista para saber como anda o seu coração. Em provas como a de hoje ele é muito exigido e, em algunhs casos, deixa o atleta na mão mesmo.
Correr faz bem a saúde, mas não abra mão de praticar a modalidade com segurança.
Juliana Garcia
Terapia traz felicidade 32 vezes mais do que dinheiro!
Postado no dia
04/12/2009
Nas semanas em que a mega sena está acumulada, como essa que estima uma premiação de 20 milhões de reais, é comum o relato de pessoas fazendo planos e planos para suas vidas, caso acertem os seis números sorteados. Para muitos, os milhões são a certeza de uma vida feliz.
Hoje cedo, lendo as notícias sobre pesquisas na área de saúde e bem estar, uma delas me chamou atenção. O título é o que coloquei no post: terapia traz felicidade 32 vezes mais do que dinheiro.
A notícia fala sobre um estudo feito nas universidades de Warwick e Manchester, ambas no Reino Unido, que concluiu que a psicoterapia pode ser 32 vezes mais efetiva em fazer alguém feliz do que simplesmente a obtenção de mais dinheiro.
Segundo os pesquisadores, além das implicações óbvias para o bem-estar geral da população, a pesquisa poderá ter implicações diretas sobre as grandes somas de dinheiro disputadas nos tribunais em processos de ressarcimento de danos morais.
Chris Boyce e Alex Wood compararam grandes conjuntos de dados onde milhares de pessoas haviam feito relatos sobre o seu bem-estar.
Eles compararam então as situações nas quais o bem-estar mudou devido à psicoterapia, com as situações nas quais o bem-estar aumentou devido à obtenção repentina de grandes somas de dinheiro, incluindo de prêmios de loteria a aumentos de salário.
Eles verificaram que 4 meses de terapia psicológica têm o maior efeito sobre o bem-estar. O ganho em bem-estar durante a terapia - que custa em média £800,00 - somente era superado por um aumento nos ganhos equivalente a £25.000,00.
Desta forma, em termos estritamente econômicos, a pesquisa demonstrou que é 32 vezes mais efetivo gastar o seu dinheiro em uma terapia do que perseguir um ganho financeiro capaz de lhe dar o mesmo aumento de bem-estar.
Eu não tenho dúvidas dos efeitos positivos de uma boa terapia. Infelizmente, o custo das sessões não é acessível para a maioria da população. O melhor seria que o serviço público disponibilizasse um atendimento psicoterápico de qualidade para contribuir com o bem estar e a felicidade de todos. Enquanto isso, prevalece na maioria, o sonho de ganhar na mega sena. Com o dinheiro do prêmio será possível para pagar as sessões de terapia e conquistar uma vida mais feliz.
Quer ler a reportagem completa? Acesse:
www.diariodasaude.com.br
Cuidado com a pipoca no cinema!
Postado no dia
22/11/2009
Hoje é domingo. Nada melhor que um cineminha com pipoca, certo? Errado! Acabei de ler uma notícia no uol e decidi postar aqui para vocês. É sobre um estudo americano que reveça que pipoca de cinema é filme de terror para a saúde. O estudo foi feito nos cinemas americanos. Mas aqui no Brasil a realidade não deve ser diferente. Leia com atenção!
Esqueça Freddy Krueger e os zumbis comedores de gente: o vilão mais horripilante de uma noite no cinema pode estar escondido em um inocente saco de pipocas, de acordo com um novo estudo americano divulgado nesta quinta-feira, dia 19 de novembro.
Análises nutricionais de porções de pipoca servidas em alguns dos maiores e mais populares cinemas dos Estados Unidos encontrou quantidades assustadoras de calorias, que certamente darão um susto nos consumidores que veem o lanche como relativamente saudável.
Na maior cadeia de cinemas dos EUA, a pipoca contém absurdas 1.610 calorias e cerca de 60 gramas de gordura saturada
O Center for Science in the Public Interest (CSPI), instituto sem fins lucrativos, comparou algumas porções de pipoca e bebida oferecidas nos cinemas ao consumo de três sanduíches \'Quarteirão\' da rede de fast-food Mc Donald\'s, acrescidos de 12 camadas de manteiga.
Em um comunicado, o CSPI explica que o \'combo\' de pipoca média com refrigerante vendido na Regal, maior cadeia de cinemas dos Estados Unidos, contém absurdas 1.610 calorias e cerca de 60 gramas de gordura saturada.
Nos cinemas da rede AMC, a segunda maior, uma pipoca grande contém 1.030 calorias e 57 gramas de gordura saturada - quantidade semelhante à encontrada em pouco menos de meio quilo de costeleta coberta de sorvete, segundo comparação do CSPI.
O grupo de pesquisas indica que a análise da pipoca vendida nos cinemas Regal e AMC revelou uma quantidade de calorias maior do que a estimada pelas próprias empresas.
\"Regal e AMC são nossos indicados ao prêmio de Melhor Ator Coadjuvante da Obesidade Epidêmica\", brincou Jayne Hurley, nutricionista chefe do CSPI.
\"Quem espera cerca de 1.500 calorias e o equivalente a três dias de gordura capaz de fazer um coração parar em um combo de pipoca e refrigerante? Esta é a quantidade de gordura saturada encontrada em um pacote de manteiga e as calorias de dois pacotes de manteiga\", destacou.
\"Você pode achar que está comprando Bambi, mas na verdade está levando Godzilla\", acrescentou a nutricionista.
O estudo aponta que a causa de quantidades tão altas de gordura e calorias se deve ao fato de o milho de pipoca ser estourado em óleo de coco.
Segundo o CSPI, quando a pipoca é feita com óleos mais saudáveis, como canola ou girassol, apresenta quantidade menor de calorias - mas níveis mais altos de sódio, por outro lado.
http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude
Açaí depois da corrida pooode!
Postado no dia
15/11/2009
Hoje tivemos mais um treino. O ponto de encontro foi a Praça das Flores, em Petrópolis. O percurso de hoje foi menor, 4km. 25 minutinhos de corrida leve. Depois da corrida bateu aquela vontade de tomar açaí. Sou apaixonada por essa frutinha roxa. No entanto sempre fico com receio de exagerar nas calorias. Açaí é bom, faz bem,mas engorda. Mesmo assim, não resisti. Foi o meu jantar de hoje. Uma tijela deliciosa com banana e granola...haja caloria!!! Cada 100 gramas tem em media 160 calorias. Uma tigela com banana e granola pode chegar a 500 calorias. Mas é importante destacar que a fruta é rica em nutrientes. Tem ferro, cálcio, potássio, vitamina B, C e além de tudo isso ainda tem fibras. O açaí, se consumido com moderação, traz vários benefícios à saúde. Ele é rico em antocianinas, substâncias responsáveis pela circulação, ajuda no bom funcionamento de vasos sangüíneos. Professores da Faculdade de Medicina da Universidade Federal do Pará há 10 anos monitoram uma parcela da população do Estado. Até agora, avaliando mais de 800 pessoas que tomam açaí e mais de 200 que não tomam, eles observaram que o HDL (bom colesterol) é elevado e o LDL (mau colesterol) está em níveis normais nas pessoas que tomam açaí. Esse dado mostra que esse grupo possui menos riscos de sofrer com doenças ateroscleróticas do que a amostra da população que não consome o alimento.
Enfim, como tudo nessa vida, o açaí tem seus pontos positivos e negativos. Para os atletas de plantão, o melhor é consumir o açaí depois do treino. Ele ajuda a repor as energias.
Juliana Garcia
O que comer pra correr?
Postado no dia
15/11/2009
Hoje tivemos mais um treino. A equipe Viver bem está mesmo empenhada em fazer bonito na meia maratona de Natal, no próximo final de semana. Para mim, hoje foi o melhor dia de treino. Fizemos o percurso da prova, na praia do meio. Consegui completar os 5 km de corrida, em 34 minutos. Para essa semana que antecede a prova, além dos treinos é preciso cuidar da alimentação. Já recebemos as orientações da nutricionista Helke Oliveira, da equipe da persona, e vamos colocar em prática. Hoje lí várias reportagens sobre alimentação e corrida. Uma reportagem publicada na revista O2, especializada em corrida, me esclareceu muitas dúvidas. Vou postá-la aqui para vocês também. Durante a semana eu irei atualizando sobre a evolução da nossa equipe. Acho que já fui contaminada pelo vírus da corrida. Tô muito feliz!
Juliana Garcia
ALIMENTAÇÃO E CORRIDA
Alimentar-se antes dos treinos pode ser um desafio. Apesar da necessidade de combustível para um melhor desempenho, o corredor não deve fazer atividades físicas com o estômago totalmente cheio. O alimento remanescente no estômago durante o exercício pode causar indigestão, náuseas e até vômitos.
Uma boa recomendação é fazer uma refeição de duas a cinco horas antes do treinamento. Se o atleta está nervoso com relação ao seu desempenho, a digestão pode ser ainda mais lenta. A refeição ideal antes do exercício deve ser composta basicamente por carboidratos, moderada em proteínas e pobre em lipídeos.
Os carboidratos são digeridos rapidamente, enquanto a digestão de proteínas e de lipídeos é mais lenta. As refeições ricas em lipídeos oferecidas antes do exercício (como muitas oferecidas em escolas e em redes de restaurantes fast-food) podem causar desconforto gástrico, flatulência e distensão gástrica.
A refeição após a atividade física
Alimentar-se para obter o melhor desempenho também inclui fazer uma escolha inteligente dos alimentos a serem ingeridos após o treinamento. A refeição adequada no período pós-exercício reabastece os músculos para o próximo evento ou competição. Na verdade, os músculos se recuperam mais facilmente durante os primeiros 30 minutos após uma atividade desgastante.
Para uma melhor performance, veja as seguintes dicas:
• Para recuperar totalmente a energia muscular, coma nos primeiros 30 minutos após o exercício e faça outras refeições pequenas depois de 2 e 4 horas.
• Se você não conseguir ingerir alimentos sólidos nos primeiros 30 minutos após o exercício ou se não houver alimentos disponíveis, procure beber 2 a 4 copos de uma bebida esportiva ou comer uma barra energética. Coma alimentos sólidos apenas 2 a 4 horas mais tarde.
• Hidrate-se após o exercício ou jogo. Pese-se e beba 3 copos de líquidos para cada 0,5 kg perdido durante a competição.
• Escolha alimentos ricos em carboidratos e moderados em proteína, como os exemplos abaixo citados.
Atenção com a hidratação
A importância da nutrição não para com a refeição feita antes do treino. Durante os exercícios é importante ingerir bebidas esportivas para evitar a desidratação e para fornecer energia para os músculos que estão sendo acionados.
Saiba o que comer e quando comer
Mantenha alguns lanches na mochila ou no armário do vestiário para evitar fazer exercícios sem ingerir nenhum alimento. Os produtos ricos em carboidratos e em energia são recomendados para os períodos pré e pós-evento ou competição:
• 4 horas ou mais antes e 4 horas após o exercício:
Frango grelhado/arroz/frutas
Sanduíche de peru/cenouras cruas
Espaguete com molho à bolonhesa
Queijo mussarela/uvas/bolachas crackers
Barra energética/bebidas esportivas
• 2-3 horas antes e 2 horas depois do exercício:
Cereais/leite com baixo teor de gordura
Frutas frescas
Bebidas esportivas
Barra energética
• 1 hora ou menos antes e 30 minutos depois do exercício:
Barra energética
Bebidas esportivas
*GSSI: The Gatorade Sports Science Institute
Hoje é o dia da gentileza!
Postado no dia
13/11/2009
Você se considera uma pessoa gentil?
Sem sombra de dúvidas, a gentileza faz bem para a nossa vida. Gentileza gera gentileza. As pessoas que a praticam se relacionam melhor com o mundo, com os outros, consigo mesma. E esse é o melhor caminho para uma vida tranquila e gratificante. Reuni abaixo algumas dicas sobre como ser gentil. Que tal colocar algumas em prática hoje?
1. deixar as praias limpas! Recolha, por gentileza, o lixo que você produzir.
2.deixar a faixa de pedestres livre para quem está a pé. Afinal, amanhã pode ser você quem precise atravessar a rua, não é mesmo?
3.ceder passagem para ambulâncias, bombeiros e carros de polícia. Travar o caminho pode ser a diferença entre a vida e a morte para alguém.
4.não estacionar em fila dupla. Além de um engarrafamento, você pode causar acidentes!
5.ceder a vez no trânsito. Este é um gesto que vai lhe custar apenas alguns segundos e faz toda a diferença para o próximo!
6.esperar a apresentação teatral acabar para atender ou falar ao celular. É gentil com o resto da platéia e sobretudo com os atores.
7.falar baixo no restaurante. Além de inconveniente, é muito chato todos saberem os detalhes de sua conversa, não é?
8.ceder a vez, ou o lugar, para idosos, gestantes e deficientes físicos. Nem precisava regulamentar esta cortesia, não é?
9.usar “bom dia”, “boa tarde”, “boa noite”, “obrigado”, “por favor”, “desculpe” e “com licença”. Além de gentil, isto pode abrir uma série de portas para você.
10.tratar as pessoas como gostaria de ser tratado.
Mais dicas? Acesse: www.gentileza.net
Juliana Garcia
De olho nos seus limites
Postado no dia
10/11/2009
Hoje tivemos mais um treino da equipe Viver Bem. É estimulante acompanhar a evolução a cada treino. Nos reunimos 2 vezes por semana, mas cada um tem que seguir o seu programa de treinamento em outros dois dias. A frequência cardíaca determina o ritmo da corrida, pois o nosso objetivo é encarar a prova de 5km sem prejudicar a saúde. Quando se fala em prática de exercícios é comum ver pessoas que exageram na dose e terminam sendo obrigadas a parar por um tempo para se recuperar de alguma lesão ou outro problema de saúde. Para evitar que isso aconteça com você fique atento ao seu corpo. Abaixo segue uma lista de sinais que podem indicar que o seu treino está exigindo mais do que você pode oferecer. Se você apresentar 3 ou mais, converse com o seu professor para reduzir a intensidade dos treinamentos.
- taxas sangüíneas alteradas
- irritabilidade
- insônia
- freqüência cardíaca basal aumentada
- freqüência cardíaca nos treinos aumentada
- falta de apetite
- perda de peso
- cansaço excessivo
- sono excessivo durante o dia
- falta de libido
- ausência ou desregulagem do ciclo menstrual (mulheres)
- dificuldade de recuperação no pós-treino
- contusões e resfriados freqüentes
- dores de cabeça
- sede anormal
- ansiedade
- sudorese aumentada
- depressão
A ativida física é essencial para a saúde, mas precisa ser bem orientada.
Juliana Garcia
Cachos em alta
Postado no dia
31/10/2009
Foi só a Taís Araújo assumir seus cachos na novela das 8h para os cabelos crespos voltarem com tudo, dando um basta na ditadura da chapinha. Todos os tipos de cabelos merecem cuidados, mas os crespos, em especial, precisam de maior atenção, tanto na lavagem como no tratamento. Para assumir seus cachos e esbanjar um cabelo bonito e saudável, fique atenta a essas dicas da cabeleireira Lílian Souza.
1.Lavagem
Cabelos crespos devem sempre ser lavados com água morna ou fria, pois a água muito quente causa ressecamento dos fios e do couro cabeludo, deixando os cachos com um aspecto opaco e sem vida. O ideal é finalizar cada lavagem capilar com um jato de água fria, pois ativa a circulação sanguínea e devolve os nutrientes necessários para o bom desenvolvimento dos fios, deixando-os brilhantes e macios.
2. Produtos
A maioria das mulheres que adotam cabelos crespos faz uso de cremes para pentear. Apesar de serem quase indispensáveis, se não forem usados com cautela, podem causar alguns problemas. É muito comum, utiliza-los, sem retirar os resíduos da aplicação anterior, pode deixar os fios com aspecto ensebado, além de causar entupimento dos folículos e levar a queda capilar. O ideal é usar esses produtos sem exagero, podendo substituí-los por um mousse ou ativador, de acordo com a aceitação dos fios.
3.Químicas
O Relaxamento é um processo muito comum em cabelos crespos. Mas deve ser feito com cautela, apenas para diminuir um pouco o volume. O principal escolher produtos de confiança, hoje encontramos no mercado diversos produtos, os mais comuns são a base de guanidina, hidróxido de sódio e amônia.
Já as Colorações são comuns não só nas que usam crespos e sim a quase todas as mulheres. Para cabelos crespos, os tons mais indicados vão do dourado ao vermelho, o resultado quase sempre é extremamente satisfatório.
4. Tratamento
Cabelos crespos são geralmente mais ressecados, assim hidratar torna-se fundamental. Se puder ser feita uma vez por semana, melhor ainda, assim é possível repor tudo que se perde durante as químicas.
Agora você já sabe o que fazer. Cuide do seu cabelo e assuma seus cachos de uma vez por todas.
Juliana Garcia
Silicone para homens
Postado no dia
31/10/2009
Recebi hoje uma sugestão de pauta para falar sobre o uso de próteses de silicone em homens que desejam aumentar braços, pernas, peitoral ou glúteos. Entre as mulheres esse tipo de cirurgia virou uma febre. Mas será que os homens também serão seduzidos por ela? É verdade que o homem moderno, está cada vez mais preocupado em fazer parte da nova sociedade onde a busca pela boa aparência, aumento da auto estima e melhor qualidade de vida está cada dia mais intensa. Se você se interessou pelo assunto eu fiz uma entrevista rápida com o cirurgião plástico Mário Warde, especialista em trabalhar o contorno corporal.
Juliana: Qualquer homem pode fazer esse tipo de cirurgia?
Dr. Mário Warde: O mais importante é o paciente saber que a cirurgia funciona para cobrir déficits específicos de pessoas que não conseguem desenvolver determinada parte do corpo. Por exemplo, o homem se preocupa em ir para a academia malhar, porém apenas as pernas e os braços apresentam resultados, mas o peitoral não. Nesse caso, a pessoa se submete a uma cirurgia para conseguir aumentar essa parte do corpo, já que não consegue o resultado esperado através da malhação. O mesmo acontece com quem desenvolve o peito, mas não a panturrilha, enfim, depende do tipo de corpo de cada pessoa.
JG: E depois, o paciente pode voltar a malhar?
MW:Após a aplicação da prótese, é possível voltar a fazer musculação e ginástica normalmente, já que através da malhação é possível manter resultados corporais. De maneira alguma a cirurgia plástica pode substituir os resultados das atividades físicas, mas uma boa indicação e técnica cirúrgica fazem deste planejamento do contorno corporal satisfatório, dependendo dos objetivos do homem. Mas cuidado! Se exagerar nos pesos, o silicone pode se mover.
JG: O silicone é o mesmo utilizado nas cirurgias para mulheres?
MW: Para dar aquela turbinada, utilizamos um tipo de silicone diferente da prótese mamária das mulheres. A consistência das próteses para contorno muscular tem consistência “de músculo”, seja ela de peitoral, panturrilha ou glúteos.
JG: Que conselhos o senhor pode dar para os homens que se interessaram pela técnica?
MW: A busca pelo corpo perfeito não pode virar uma obsessão. Porém, é sempre bom se sentir bem com você mesmo. Por isso, como o procedimento é novo, é bom procurar um bom profissional competente que já esteja acostumado com esse tipo
de cirurgia. O contorno corporal masculino tem especificidades, e tem que ser tratado de forma diferente do contorno feminino.
Juliana Garcia
