Meia Maratona de Natal. Eu vou!
Postado no dia 25/09/2009
Comecei a desafiar meus limites. Estou adaptando meu corpo para correr. É impressionante como me sinto bem. Estou me preparando para participar da primeira Meia Maratona de Natal, na prova fast runner, percurso de 5 km. Reuní aqui algumas dicas para quem também quer se tornar adepto a corrida. Tem que praticar o esporte com segurança e evoluir aos poucos. O primeiro passo é procurar um médico para saber como anda o seu coração. Em seguida, é a vez de fazer uma avaliação com um educador físico. Esse profissional também vai traçar o melhor caminho para você atingir os seus objetivos. Lembre-se que para correr com segurança é importante usar roupas leves, um tênis apropriado, se alimentar corretamente e alongar antes e depois do treino. Pesquisando na internet encontrei umas sugestões de treinos para iniciantes. Boas dicas pra quem está começando, como eu. São 3 opções. Você escolhe a que mais se adapta ao seu condicionamento físico.
Treino 1:
1ª Semana: faça caminhadas de 30 minutos, pelo menos três vezes por semana (distribuídos pela semana, por ex: um dia sim, outro não).
2ª Semana:continue caminhando, mas intercale caminhadas diárias de 40 e 50 minutos.
3ª Semana:se você já se sentir adaptado ao exercício, volte para 30 minutos de caminhadas, intercalando 5 minutos andando e 2 minutos de corrida.
4ª Semana: mantenha o tempo total de 30 minutos de caminhadas, mas aumente o tempo das corridas. Você pode variar de 5 minutos de caminhada e 3 de corridas ou 5 minutos de caminhada e 4 de corrida.
Treino 2:
1ª Semana: comece caminhando 5 minutos e correndo 5 minutos, intercalando os exercícios durante 30 minutos, de 3 a 5 vezes por semana.
2ª Semana: mantenha o ritmo para que seu organismo de adapte ao exercício.
3ª Semana: se você já se sente confortável, aumente para 10 minutos de caminhada e 10 minutos de corrida, durante 30 minutos.
4ª Semana: você pode aumentar novamente o tempo de corrida, desde que se sinta seguro. A idéia é que o aumento seja progressivo, respeitando suas limitações, até que você consiga correr os 30 minutos.
Treino 3:
1ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 9 minutos caminhando e 1 minuto correndo. Faça isso duas vezes.
2ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 8 minutos caminhando e 2 minutos correndo. Faça isso duas vezes.
3ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 7 minutos caminhando e 3 minutos correndo. Faça isso duas vezes.
4ª Semana:comece com 15 minutos de caminhada. Depois, intercale 6 minutos caminhando e 4 minutos correndo. Faça isso duas vezes.
A primeira Meia Maratona de Natal será realizada no dia 22 de setembro. Informações podem ser obtidas no site: http://www.meiamaratonadenatal.com.br
Juliana Garcia
