Atividade Física
Perca a vergonha e aproveite o verão para treinar na praia
Dá até gosto manter a forma no verão: treinar com o sol brilhando e o mar servindo de paisagem dá disposição até para os mais preguiçosos.
A seguir, o professor de Ed. Física, Thiago da Silva Amorim, e o personal trainer e um dos autores do Guia de corrida e caminhada (guia de corrida), Emerson Gomes, apontam como atingir rendimento máximo à beira-mar.
Escolha bem a faixa de areia onde você vai treinar. A areia dura, perto da água, é muito boa para correr, porque tem uma boa assimilação do impacto. Já o piso fofo deve ser evitado, porque causa uma sobrecarga maior nas articulações.
Esqueça os chinelos ou os pés descalços na hora de treinar na praia. Correndo de tênis, você aumenta muito o impacto das pisadas, ficando mais exposto a lesões.
Controle a quantidade de líquidos que você consome enquanto pratica atividade física na praia. A necessidade de hidratação aumenta quando os esportes são praticados ao ar livre. Mas não adianta beber demais, sob o risco de ficar com o corpo pesado.
Trabalhe o foco e a concentração enquanto faz os exercícios. A movimentação intensa na praia e a ausência de uma área marcada para treinos podem dificultar os movimentos de quem está começando um programa. Esqueça o que acontece em volta e concentre-se na sua respiração e na postura
Treinar de manhã é mais indicado na fase de adaptação ao clima quente Isso porque a temperatura está mais amena e você não sente tanto o cansaço, conseguindo um bom rendimento.
Use roupas próprias para os dias quentes, que permitam uma troca de calor mais eficiente
Calcule bem sua adaptação à praia. Treinando nos mesmos horários e com a hidratação adequada, dá para manter o tempo de prática da academia.
Proteja os olhos com óculos de sol Mesmo que você treine bem cedo ou mais no fim do dia, quando a claridade não atrapalha, é preciso prevenir a irritação causada pelos grãos de areia soprados pela brisa. E lembre-se de passar filtro solar com FPS 30, no mínimo.
Não se intimide pela areia ou pelas pessoas em volta. O que importa é se exercitar. Lembrando que a ajuda de um profissional é indispensável.
Fonte: Minha Vida
